uda i

Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]

[...] naramienne 70-80% Mięśnie dwugłowy ramienia 45-65% Mięśnie Trójgłowy ramienia 25-40% Mięśnie brzucha 60-80% Mięsień czworoboczny 55% Mięśnie łydki 90-100% Mięśnie uda 50% Mięśnie przedramienia 90-100% Na podstawie tego układu procentowego jesteśmy w stanie stwierdzić ile powtórzeń na daną partię mięśniową trzeba zastosować, aby [...]

Witam, chcialbym was zapytac czy ten oto plan bedzie dobry i prosze was o wszelkie poprawki (co powinienem robic a co nie itd.). Wiek: 16 Wzrost: 186 cm Waga: 77 kg (jak zaczynalem trenowac wazylem 72 kg) Trening: Masa Staz: ponad 3 miesiace (wczesniej trenowalem na sile) Zarcie: Oczywiscie dietka jest (5 razy dziennie co 3h), zero coli czy kawy [...]

[...] powt. Barki: - Unoszenie ramion bokiem : 3x10 powt. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc : 3x10 powt. Brzuch: - Ukłony z linką wyciągu górnego : 2x10 powt. Środa Przód uda: - Przysiady przednie : rampa 5 powt. - Prostowanie nóg w siadzie : 3x10 powt. Plecy: - Wiosłowanie : rampa 5 powt. - Ściąganie linek wyciągu dolnego : 3x10 powt. [...]

[...] Wzrost : 162cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 83cm Obwód bioder (3): 98cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 37cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] gromadzenie się tłuszczu na biodrach. Pojawienie się tych cech lekarze uznają za przejaw niewieścienia i początek męskiego starzenia się, czyli andropauzy. Dopiero w 1999 r. udało się wyodrębnić pierwszy niefeminizujący estrogen dla mężczyzn. Był nim 17-alfa-estradiol. Podawanie go pozwala utrzymać mężczyznę w dobrej formie do późnej starości. Z [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Waga : 15 (niedlugo 16) Wzrost : 161 Obwód klatki : 92 (pomiar moze byc nie dokladny) Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu po 2 godziny w-f w [...]

[...] Wiek :30 Waga :51 Wzrost :158 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):59 Obwód na wysokości pępka :64 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:51 Obwód łydki :35,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :talia Uprawiany sport lub inne [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Czytam je jednak już od jakiegoś czasu. Mój problem jest następujący - mam nadwagę. Obecnie udało mi się zrzucić 14kg (95 na 81). Jednak sam spadek wagi mnie nie satysfakcjonuje. To co jest moim problemem to: grube uda, dupa jak stąd na księżyc i spowrotem, oponka pod pępkiem, sadło na biodrach i... [...]

Witam! Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili plan, który znalazłem i troszkę zmieniłem. To tak najpierw ankieta: Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal [...]

[...] (chirurga specjalizującego się w usuwaniu przepuklin, żylaków itp itd, ogólnie chirurg z dobrą renomą i świetnymi opiniami). Chirurg dotykał mnie w okolicach pachwiny i uda, a ja musiałem kaszleć itd. Stwierdził, że otworzył mi się "pierścień/wrota" przepukliny pachwinowej. Znowu się ucieszyłem, że to nic związanego z jądrem i ogólnie [...]

[...] prosze was o ocenę moich fotek mam takze prosbę zmiany w treningu. troche o mnie: 17lat 120kg+/- 193cm Klata 130cm Kark ? Talia troszke zaduzo Biceps 43cm Przedramie 39cm uda i lydki nie sprawdzalem Cwiczę juz rok,robie sile a moj typ budowy to endomorficzny co zreszta da sie zaowazyc... Moje wyniki to: -przysiad 150kg -Laweczka 130Kg [...]

[...] by w następnej serii zrobić, na tym samym obciążeniu podobną ilość powtórzeń, ale nie mogą być tak długie, żeby trenowane mięśnie ostygły i straciły czucie. Jeśli to się nie uda, należy trochę zmniejszyć obciążenie. Pamiętajcie, że ciężar ma być duży, ale nie za duży. Jeśli ćwiczysz bicepsy, to nie ćwicz dodatkowo prostowników grzbietu, kapturów [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

Szukam diety i treningu na masę. Wiek:15, prawie 16 Waga:70 kg Wzrost:176cm Staż na siłowni:1 miesiąc Rekordy: Wyciskanie na ławeczce:70,5kg Według tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wybrałem: Duża aktywność 3-5 dni w tygodniu. Współczynnik BMR 1801.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.74 [...]

Witam Mój staż na siłce to 8 miesięcy z przerwami. Ostatnio również miałęm krótą 2 tygodniową przerę i chciałem zacząć na zimę od poniedziałku więc pyutam czy ten plan jest dobry? Dodam że cwiczę w domu mój sprzęt to: Hankle, sztnaga, ławeczka regulowana, wsporniki do pompek. 90kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w [...]

[...] 82) -w tym 52kg beztłuszczowej masy ciała (czyli same kości i mięśnie) -163cm wzrostu -budowa endomorficzna (szerokie, krępe kości) -krótkie nogi (74cm mierzone od wewnątrz uda) -w dodatku owe nogi sa strasznie grube i masywne (41cm obwodu łydki) -szeroki obwód pod biustem, zas on sam ledwie 80A -stopa rozmiaru 40 -wąskie kości biodrowe, ale [...]

[...] głowę siedząc 3s -8-8-6 triceps 1 wyciskanie na maszynie 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 4 uda 1. wypychanie cięzaru siedząc na maszynie -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc na maszynie 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce na maszynie 3 s 15-12-10 plecy 1 [...]

Witam Na początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 186 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : n/a Aktywność w ciągu dnia : sen/siłownia/basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x basen,1x piłka nożna [...]